Nonne e mamme, selezionate gli alimenti più adeguati per i vostri cari che fanno sport!

I vostri figli e nipoti, tutte le volte che fanno sport hanno un dispendio energetico che va compensato con un’alimentazione corretta.

Le esigenze energetiche

Basti pensare che una bambina o un bambino di 8 anni e di una trentina di kg di peso spende ad esempio tra le 200 e le 300 kcal giocando a calcio per un’ora!

Ecco i magnifici 5 che non possono e non devono mancare quotidianamente!

1) I carboidrati, la principale sorgente

Ai bambini e ai ragazzi non devono mai mancare dopo lo sport, perché garantiscono una adeguata riserva di energia, che viene accumulata nei muscoli e nel fegato sotto forma di glicogeno.

Un’idea sfiziosa? Un favoloso piatto di pasta e patate alla napoletana, utilizzando gli avanzi di pasta mista che conservate in dispensa.

2) Le proteine di buona qualità, indispensabili

Dopo un bel piatto di pasta, che ne dite di una bella frittata o di una gustosa insalatona con uova sode legumi e tonno?

I ragazzi la apprezzeranno, sia a pranzo e che a cena.

3) Grassi e zuccheri, che perfetta merenda 

Una fetta di crostata casalinga apporta non solo zuccheri ma anche grassi, che sono un’ottima fonte di energia e molto utili ai fini dell’assorbimento delle vitamine A, D, E e K: tali vitamine giovano un ruolo chiave nella sintesi degli ormoni responsabili dell’accrescimento.

4) Calcio ok, non solo per chi gioca a calcio!

È imprescindibile per lo sviluppo delle ossa, in quantità che va dai 1000 ai 1300 mg/die durante la crescita.

Un buon bicchiere di latte a colazione, ma anche il pesce almeno due volte a settimana, sono preziose fonti di calcio.

5) La cura dell’acqua

I giovani e giovanissimi tendono a trascurarla, preferendole bibite più o meno dolci, più o meno gassate. Ma l’acqua è molto importante: persino una leggera disidratazione può sminuire la performance e far percepire fatica.

Quindi, la borraccia nello zaino non può e non deve mai mancare: mamme, nonne, pensateci voi!